學(xué)生在考試之前除了要好好復(fù)習(xí)外，在飲食上也是要多加注意的，一些不好的飲食習(xí)慣可能會影響自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，尤其是中考前面的幾天，學(xué)生更應(yīng)該以清淡的食物為主，不要吃太飽，讓自己能夠有更多經(jīng)歷去學(xué)習(xí)才是最重要的，學(xué)生考得好與不好有時候也會受飲食的影響。那么，我們一起來了解下中考孩子的營養(yǎng)餐介紹。
中考孩子的營養(yǎng)餐| 時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）線 | 營養(yǎng)餐 |
| 比較好天 | 早餐：牛奶1杯，雞蛋1個，全麥面包2片，蔬菜沙拉1份。 中餐：米飯，栗子燒雞，炒絲瓜，紫菜蛋花湯。 晚餐：米飯或面條，肉末燒豆腐，香菇小白菜，冬瓜海帶蝦皮湯。 |
| 第二天 | 早餐：豆?jié){1杯，餅1張，麥片粥1碗，水果一個(蘋果、梨、橙子均可)。 中餐：紅豆飯，清炒蝦仁，清燉魚，三鮮豆腐。 晚餐：面條，菠蘿炒肉片，木耳炒雞蛋。 |
| 第三天 | 早餐：玉米粥1碗，肉菜包子2個，水果沙拉1份。 中餐：饅頭，炒香菇肉片，清蒸魚，涼拌黃瓜，羅宋湯。 晚餐：水餃或餛飩，什錦蔬菜拌菜一份。 |
1、飲食忌變化太大
臨考前及考試期間，飲食量增減變化太多，都可能會破壞身體的平衡。如需給考生改善食譜，只需在平時飲食基礎(chǔ)上適度微調(diào)即可，千萬避免“大魚大肉管飽”的情況出現(xiàn)。
2、飲食忌減主食
主食是葡萄糖最主要的來源?？忌诳荚嚻陂g需要清晰的大腦思維，大腦思維主要依靠的就是葡萄糖，因此，充足的主食必不可少。
3、飲食忌過油膩
油膩的食物易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入。同時，油脂過高不利于考生的身體健康，建議適當(dāng)食用如綠豆粥、銀耳蓮子湯等清淡且易消化的食物。
4、飲食忌偏食
當(dāng)人體攝取食物酸堿平衡時，大腦才能處于***狀態(tài)。當(dāng)酸性或堿性過高時，大腦功能就會衰退。因此，考生飲食應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，切忌偏食。
5、飯前忌甜飲料
充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧氣才能得到及時供應(yīng)。但一些含糖的飲料易產(chǎn)生飽腹感影響進食，因此考生切忌以飲料代替水。
6、堅果忌多食
營養(yǎng)專家表示，考生復(fù)習(xí)期間可適當(dāng)吃些堅果類食物如核桃、松子、花生等，但因其含油脂豐富，所以不宜多食。
7、豐富多樣 營養(yǎng)均衡
食物多樣化是均衡膳食的比較好體現(xiàn)。因此，需要肉、蛋、奶、果蔬等葷素搭配，保證考生維生素、蛋白質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)所需。
很多的學(xué)生是不了解考試規(guī)則的，所以不要因為自己的成績不如別人而自暴自棄，學(xué)習(xí)方法是一個不斷改進的過程，人不可能一開始就是十八般武藝都傍身的，都是要通過后天的磨練來達到效果的。
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